cwiczenia w siadzie

Tak jak obiecałem leci wpiska. Dzisiaj dzień treningowy, posiłki około treningowe nie były najlepszą opcją lecz było tak gorąco że nie miałem ochoty na ' mięcho ' :D Trening : Z rana zrobiłem trenning brzucha, 3 ćwiczenia po 3s x 25reps Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 8-12 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 8-12 -Rozpiętki 4s [...]

(Plan na masę) Witam. Proszę o ocene mojego planu, będę bardzo wdzięczny. Chcialbym aby byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10----3serie w zupełności wystarczy 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x10 5. UGINANIE RAMION ZE [...]

Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Pompki na poręczach 3 [...]

[...] stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu Cwiczeniami podstawowymi, nazywamy coprawda NIEKTORE cwiczenia izolowane, ale daltego, iż na małe partie ( łydki, bicepsy, tricepsy, dwugłowe ud) nie ma ćwiczen złozonych (niemozliwe) daltego w przypadku np bicpesu - [...]

[...] to zastąpić? - czwartek: biceps/triceps nie za duzo tych cwiczeń? czy nie lepiej zmniejszyć do trzech/ czterech i zwiekszych ilosc serii? i co jakis czas zmieniac same cwiczenia aby ciagle nie robic tych samych? niestety mam sprzęt jaki mam ale chcialbym z niego korzystac jak najlepiej. @OzzyMG dzieki za odpowiedz i licze na dalsze rady. [...]

[...] - Wyprost nog na maszynie - Przysiad ze sztanga No i robie lydki razem z nogami Może się wydawać, że za dużo ćwiczeń, ale chyba tak nie jest :P Sory za te zle opisanie cwiczenia, po prostu nie wiem jak nazwac cwiczenia na bramce. W piatek chcialem ogarniczyć nogi, bo jak kucam to kolana mnie bolą i dodać tą klatkę, ale nie wiem. I sory za [...]

Program ćwiczeń na mięśnie ramion (biceps i triceps) wg Manuela Perry'ego 1. Wznosy i opusty ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano, podczas zgięcia staramy się dotknąć dłonią do "brody. 2. Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków, maksymalny wznos sztangi Jest to jedna superseria [...]

Cwiczenia na mięsnie ramion - Gene Shuey. "... Ten zawodnik ,architekt z zawodu stanowił prawdziwą rewelację jednego z konkursów o tytuł Mr Universe. W ciągu kilku lat potrafił wspaniale rozbudować mięsnie. Imponował pięknie rozwiniętą 'górą'. Również bicepsem o obwodzie 47,5 cm. Shuey doszedł do takiego obwodu nie stosując zupełnie wznosów [...]

[...] i dac sprzed glowy jako drugie cwiczenie podciaganie HANTLI (nie sztangi!) wzdluz tulowia potem unoszenie na boki i na koniec unoszenie na boki w opadzie co do serii i powtorzen: na cwiczenia glowne daj po 4,a nawet 5 serii i zakres powtorzen 8-6 na asysty 4 serie po 10-8 powt a na izolacje 15-12 proponuje naniesc poprawki i wkleic jeszcze raz

[...] 40/40/40 odwrotne brzuszki 20/20/20 i cus tam jeszcze ale nie wiem jak sie nazywa %-) 20/20/20 Rower 40 min (droga na fitnes) Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki owsiane ,migdaly ,kawalek banana whey,banan -po treningu kurak,groszek zielony [...]

Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skosy góra/dół 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej i skosy góra/dół Wtorek: Biceps, Triceps 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangą, sztangielką na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podeprze o kolano [...]

DZIEŃ I 1.KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10,8,6,4 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 8,6,4 -ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x 6,4,2 W skosie daj sztangielki. Dodaj po 1 serii do skosu i rozpietek. 2.TRICEPS - POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8-12 - FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 4X 12 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 Dwa ćwiczenia [...]

[...] barki(unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10,wyciskanie sztangi za głowy siedząc 3x10,wyciskanie sztangi przed glowa 3x10, high pull 4x10) Czwartek: Plecki( atlas(3 cwiczenia 4x10)wiosłowanie sztanga 4x10,wioslowanie hantlą 3x10 ) Nogi (Prostowanie nóg w siadzie 4x10,Uginanie nóg w leżeniu na atlasie 4x10,leżenie na ławeczce i [...]

Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem- 4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) 4.Prostowanie tułowia("dzień dobry"- na maszynie)3-4 serie(10-15 powt.) Brzuch [...]

oki dzięki, i sog w za porady A z tym fbw to może być tak ? A można niektóre ćwiczenia, (bic i klatka) zrobić na bramie ? bo jako tako mam ją w siłowni ale jeszcze na niej porządnie nie trenowałem A przysiad 2s 12-15 uginanie (nóg w leżeniu?) 2s 12-15 wiosłowanie sztangą 3s 12-15 szrugsy sztangą 3s 12-15 ? wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-15 wymach [...]

jeszcze jedno chciałbym zamienić niektóre ćwiczenia na inne,ponieważ w masówce je robiłem. wiek 34 staż 2 lata,ostatni cykl masa mieśniowa 5 tyg Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

Myślę, że spokojnie swoje cele zrealizujesz(ciąg najszybciej idzie, trudniej będzie z siadem a najtrudniej z ławką). Co do zwiększonej sprawności to nie ma co się dziwić. Przysiad i ciąg to jednak ćwiczenia rozwijające całe ciało, zwiększające siłe i dynamikę(na czym nam zależy zarówno w samym tójboju jak i innych sportach). 200kg w siadzie bez [...]

Dzień 9. Tydzień 2. Dzień treningowy. Dieta: 1. Posiłek: - chleb razowy - ser twarogowy - ogórek - szczypior - rzodkiewka 2. Posiłek: - chleb razowy - ogórek - szczypior - rzodkiewka - jaja 3. Posiłek: - ser twarogowy - maślanka owocowa - rodzynki 4. Posiłek: - ryż - mięso czerwone - ogórki 5. Posiłek: - ser twarogowy - szczypior - rzodkiewka - [...]